Zanza · Panel del coach

Soporte

Entrenamiento híbrido, programado en serio.

El panel donde armas el plan, ves cómo respondió el atleta y ajustas la semana siguiente.

Semana 3Bloque · Acumulación

LMXJVSD

SesEjercicioSetsReps%RMRPEDescanso

1Salto al cajón53——2:00

2Sentadilla trasera4580%83:00

3Press de banca4675%82:30

4Remo con barra38—82:00

1Peso muerto4485%93:30

2Dominadas lastradas38—82:00

3Remo — 4 × 500 m4500m—71:30

1Prensa de piernas5570%72:30

2Press militar310—91:30

1Salto horizontal43——2:00

2Sentadilla frontal4578%83:00

3Curl femoral312—91:30

9:41

Fuerza base · 12 semanas

LUN

Cuerpo completo — Fuerza

HOY

4 ejercicios · 16 series · 62 min

1Salto al cajón5 × 3POT

2Sentadilla trasera4 × 5 @ 80% · RPE 8FUE

3Press de banca4 × 6 @ 75% · RPE 8FUE

Empezar entrenamiento

Carga por cualidadSeries efectivas6 microciclos

Volumen

546series

Adherencia

94%

Monotonía

1.4

1.1.11.1.21.1.31.2.11.2.21.2.3

FuerzaHipertrofiaPotenciaCardioProgramado

Semana en curso · realizado vs programado

Fuerza34/36

Hipertrofia32/34

Potencia12/12

Cardio18/20

Disposición · hoy

Sueño, estrés y dolor muscular

A.G.8.6

M.R.7.2

D.S.6.8

L.V.5.4

J.C.3.1

● 2 atletas reportan molestia

1RM estimadoSentadilla traseraDesde el registro

Récords

Adherencia

92%

Sesiones

142kg

+24 kg

últimos 10 microciclos

1.1.11.2.11.3.12.1.1

Índice por cualidad

Fuerza+18%

Hipertrofia+9%

Potencia+4%

Cardio+12%

Récords personales

Se derivan solos de lo registrado

Sentadilla traserahace 6 dNUEVO145kg× 1

Peso muertohace 13 d180kg× 1

Dominadas lastradashace 20 d42.5kg× 3

CorreccionesPor antigüedad

Sin responder

Respondidas

Respuesta media

M.R.Sentadilla traserahace 2 hSin responder

L.V.Peso muertohace 5 hSin responder

A.G.Press de bancahace 9 hRespondida

D.S.Prensa de piernashace 14 hRespondida

J.C.Remo con barrahace 21 hRespondida

P.M.Dominadas lastradashace 26 hRespondida

R.T.Salto al cajónhace 31 hRespondida

N.B.Press militarhace 38 hRespondida

0:120:28

Hilo del vídeo

0:12Coach

La rodilla derecha se va adentro al subir. Empuja el suelo hacia fuera desde el arranque.

Atleta

Entendido. Hoy lo pruebo con 10 kg menos.